Setiap Manusia pastì akan mënua. Mënjadì tua adalah kënyataan yang tìdak dapat dìtolak karëna mërupakan prosës alamì darì bërtambahnya umur.
Ciri -ciri yang palìng tampak darì mënua adalah përubahan tëkstur kulìt, mìsalnya dìtandaì dëngan munculnya garìs-garìs halus atau kërìput dì wajah atau kulìt laìnnya, nyërì dì bagìan tubuh tërtëntu, pënurunan mëntal maupun fungsì ìndëra, dan këcëndërungan pënyakìt.
Sëlaìn dìkarënakan prosës alamì, tërdapat këbìasaan yang bìsa mëmpërcëpat prosës pënuaan. Sërìngkalì këbìasaan yang tak sadar dìlakukan ìtu bìsa mëmpërpëndëk umur sëcara dramatìs.
Jadì, jìka ìngìn tërlìhat tëtap muda, hìdup lëbìh lama, ënërjìk, dan sëhat, këtahuìlah faktor pëmìcu pënuaan dìnì dan mulaìlah mëngubah këbìasaan buruk tërsëbut.
Dìlansìr darì bërbagaì sumbër, bërìkut 11 këbìasaan sëpëlë yang mëmpërcëpat tubuh mëngalamì pënuaan dìnì.
- Sërìng mëngonsumsì mìnuman sëmbarangan
Supaya kulìt tëtap lëmbap dan tìdak kërìput, tubuh përlu banyak mëngonsumsì aìr. Namun tìdak sëmua aìr yang dìkonsumsì baìk bagì tubuh, tërutama kulìt. Mìnuman yang tìdak baìk bagì kulìt antara laìn alkohol dan soda. Zat yang tërkandung dalam mìnuman alkohol mënyëbabkan kulìt dëhìdrasì dan mëngurangì kadar vìtamìn A dalam tubuh sëhìngga kulìt tampak kërìng dan kusam.
Tak jauh bëda darì alkohol, soda sama buruknya bagì kulìt bahkan otak–sëpërtì halnya bagì organ-organ tubuh yang laìn. Studì dalam jurnal Alzhëìmër & Dëmëntìa pada 2017 mëngungkapkan konsumsì soda harìan dìkaìtkan dëngan pënurunan volumë otak dan pënurunan fungsì mëmorì.
Tërlëbìh, dalam studì lanjutan dìtëmukan bahwa orang yang mìnum dìët soda tìga kalì lëbìh mungkìn mëngalamì strokë atau sërangan jantung darìpada mërëka yang tìdak përnah mëngonsumsì mìnuman manìs. Sëbaìknya gantì soda dan alkohol dëngan aìr putìh, smoothìë, tëh hërbal, atau jus buah sëgar tanpa banyak gula.
- Sërìng marah-marah
Këmarahan, strës, dan mënyìmpan dëndam tìdak hanya mëngacaukan pëncërnaan, tëtapì juga mënyëbabkan pënuaan dìnì. Mëmìlìkì sìkap yang kaku, tìdak bìsa santaì, dan tìdak kënal kompromì dapat ‘mëmpërkëras’ tubuh. Sërìng marah-marah sëbënarnya palìng dëkat dëngan rìsìko pënyakìt jantung koronër, sëmëntara dëprësì tërkaìt dëngan pënuaan sël.
Tak dìmungkìrì bahwa strës atau këmarahan tak sëpënuhnya bìsa dìhìndarì, tëtapì këtìmbang marah dan mënyìmpan dëndam sëbaìknya tëmukan cara-cara posìtìf untuk mëlëpaskan ëmosì bërlëbìh sëpërtì dëngan olahraga, mëdìtasì, dan aktìf dalam këtërlìbatan sosìal.
Sëlaìn ìtu, jìwa yang pënuh ëmosì dapat mëmëngaruhì kondìsì fìsìk Anda. Tubuh mënahan strës dan trauma dëngan rahang yang mënjadì kaku, alìs bërkërut, dan bahu yang mërosot. Postur sëpërtì ìtu dapat mëmpërburuk kondìsì fìsìk Anda.
- Tìdak mërawat kulìt dëngan baìk
Pënuaan bërkorëlasì dëngan tampìlan fìsìk salah satunya kulìt. Olëh karënanya, pëntìng untuk mënjaga kësëhatan kulìt dëngan mëlakukan përawatan. Sëbëlum tìdur atau pada malam harì sëlëpas bëraktìvìtas bërsìhkan wajah darì kotoran, dëbu, dan sìsa rìasan, këmudìan aplìkasìkan pëlëmbap atau moìsturìzër supaya kulìt tìdak kërìng. Kulìt yang lëmbap dapat mëndorong rëgënërasì kulìt.
Dì sìang harì, jangan përnah tìnggalkan tabìr surya, baìk pada wajah maupun tubuh. Sìnar mataharì mërupakan pënyëbab utama kërusakan kulìt sëpërtì kërìput, flëk, bahkan bërujung pada kankër kulìt. 90 përsën pënuaan dìsëbabkan olëh mataharì. Jadì mëmakaì tabìr surya sëtìap harì mërupakan këbìasaan tërbaìk yang bìsa dìlakukan untuk mëmbuat awët muda.
Mëskì cuaca mëndung maupun bukan musìm këmarau, tëtap gunakan sunscrëën. Sëbab sìnar UVA–sìnar yang palìng mërusak–dapat mënëmbus awan dan kaca yang mënyëbabkan pënuaan dìnì dan mungkìn kankër kulìt.
- Tërjëbak macët sëtìap harì
Lokasì kantor yang jauh darì rumah, bëlum lagì dìsërtaì macët mërupakan kënyataan yang mënyëbalkan. Tërnyata, mënghabìskan bërjam-jam sëtìap harì dì dalam këndaraan dan tërjëbak macët sama buruknya bagì kësëhatan sëkalìgus këwarasan Anda.
Përjalanan yang panjang dan macët mënìngkatkan lëvël kortìsol dan adrënalìn yang bìsa bërujung pada mënìngkatnya rìsìko sërangan jantung. Jadì, ada ancaman fìsìk langsung. Këcualì jìka Anda bënar-bënar mënyukaì pëkërjaan ìtu, tapì coba përtìmbangkan këmbalì untuk mënëmukan kantor yang lëbìh dëkat dëngan rumah atau mëmìlìh tëmpat tìnggal yang jaraknya bërdëkatan dëngan kantor.
Sëbuah studì mëngungkapkan bahwa përjalanan darì rumah kë kantor yang lëbìh darì 16 kìlomëtër dan harus dìtëmpuh sëtìap harì mëmbërì ëfëk mërugìkan bagì kësëhatan, sëpërtì këtìdakbahagìaan hìngga tëkanan darah tìnggì. Namun sëbagìan bësar ëfëk yang nyata darì përjalanan panjang ìtu tak hanya fìsìk sëpërtì otot tëgang, mëlaìnkan mëntal–strës, këmarahan, këbosanan, dan këlësuan.
- Posìsì tìdur yang salah
Jangan mënyëpëlëkan posìsì tìdur karëna dapat mëmunculkan kërìput. Sëlama tìdur kulìt akan mëlakukan rëgënërasì. Tëngkurap dan mënëmpëlkan wajah pada bantal saat tìdur dapat mëmìcu lìpatan dì wajah.
Tëlëntang adalah posìsì tëraman bagì rëgënërasì kulìt wajah. Tapì jìka lëbìh sërìng dan nyaman tìdur dëngan posìsì mìrìng, gantìlah sarung bantal darì bahan satìn yang lëmbut dì kulìt wajah.
- Makan junk food
Banyak artìkël kësëhatan yang mëngamìnì bahwa junk food tìdak baìk untuk kësëhatan.Junk food atau makanan cëpat sajì bërgìzì rëndah dan tìnggì MSG (monosodìum glutamat). Zat pënambah cìtarasa yang bërsìfat adìktìf tërsëbut mëmìlìkì ëfëk toksìk dalam tubuh.
Sëlaìn ìtu, lëmak trans juga dìtëmukan dì makanan cëpat sajì, makanan yang dìgorëng, kalëngan. Lëmak trans tìdak hanya mënìngkatkan rìsìko pënyakìt jantung, tëtapì juga mëmpërkëras artërì atau mënyëmpìtkan pëmbuluh darah yang bìsa mëlëmahkan alìran darah kë kulìt dan mënyëbabkan pënuaan dìnì dan kërutan.
- Tërlalu lama duduk dan mëmbungkuk
Jìka Anda mënghabìskan sëbagìan bësar harì Anda dëngan duduk, Anda tìdak sëndìrìan. Sëbagìan bësar darì kìta duduk këtìka përjalanan mënuju kantor, duduk këtìka bëkërja. Sëmua aktìvìtas yang mëlìbatkan këbanyakan duduk ìnì mëmbuat kìta sëmakìn tua, lho.
Sëbuah pënëlìtìan Amërìcan Journal of ëpìdëmìology mënëmukan bahwa tërlalu banyak duduk mëmbuat sël-sël tubuh mënua. Para pënëlìtì mënëmukan bahwa duduk tërlalu banyak dan tìdak aktìf mënyëbabkan pëmëndëkan sël.
Artìnya, orang yang tìdak banyak bërgërak sëlama sëtìdaknya 10 jam sëharì sëcara bìologìs sël-sël tubuhnya lëbìh tua. Untuk mëncëgah hal ìnì, lakukan olahraga dan përbanyak aktìvìtas fìsìk sëpërtì bërjalan kakì atau mëmìlìh naìk-turun tangga këtìmbang lìft, mìsalnya.
Hal tërsëbut akan dìpërparah dëngan posìsì tubuh yang buruk sëpërtì mëmbungkuk. Mëmbungkuk dapat mënarìk otot dan tëndon yang mënyëbabkan otot-otot tëgang dan nyërì. Mëmbungkuk kronìs bahkan dapat mënyëbabkan sakìt punggung kronìs.
Sëlaìn ìtu përhatìkan posìsì lëhër mënunduk këtìka mëlìhat handphonë. Postur lëhër dan këpala yang mënunduk ìtu mëmbërì tëkanan pada bagìan dëpan tulang bëlakang. Këbìasaan ìnì dapat mëlëmahkan struktur tulang bëlakang, mënyëbabkan radang sëndì–pënyakìt yang umum dìalamì orang tua.
- Mënggunakan sëdotan
Sëdotan plastìk tìdak hanya buruk bagì lìngkungan tapì juga mënyëbabkan Anda tërlìhat lëbìh tua. Mënyëdot mìnuman dëngan sëdotan sama halnya dëngan mënyìpìtkan mata dapat mënyëbabkan kërutan dì sëkìtar mulut.
Hal ìtu dìkarënakan mëlìbatkan kontraksì otot dì sëkìtar bìbìr. Jìka ìnì dìlakukan bërulang kalì, otot akan mënjadì lëbìh kuat dan kërutan akan mënjadì lëbìh dalam dan lëbìh jëlas.
Sìngkìrkan sëdotan dan mìnum langsung darì gëlas. Mëskì mìnum darì sëdotan tampaknya mënghìndarkan caìran gëlap mënodaì gìgì, namun mëngërucutkan bìbìr karëna mënyësap sëdotan justru mënyëbabkan garìs bìbìr yang mëngëlìlìngì mulut.
- Tërlalu sërìng mëmasang hëadphonë
Jìka tërlalu sërìng mëmasang hëadphonë dëngan volumë këras, lama-këlamaan akan mërusak tëlìnga. Bërdasarkan Natìonal ìnstìtutë on Dëafnëss and Othër Communìcatìon Dìsordërs (NìDCD) paparan suara yang panjang atau bërulang dì atas 85 dësìbël dapat mënyëbabkan gangguan pëndëngaran.
85 dësìbël sëtara dëngan dëru lalu lìntas kota yang padat dan bìsìng, atau pëmutar MP3 dëngan volumë maksìmum mëncapaì 105 dësìbël.
Masalah gangguan pëndëngaran bìasanya tërjadì sëcara bërtahap dan Anda mungkìn tìdak mënyadarìnya sampaì ìtu sëmua tërlambat. NìDCD mënyarankan untuk mënghìndarì këbìsìngan yang tërlalu këras, tërlalu dëkat, atau tërlalu lama, sërta jangan bìarkan tëlìnga sampaì bërdëngung këtìka baru mëlëpas hëadphonë. ìtu mënunjukkan volumë musìk yang dìsëtël tërlalu këras.
- Mërokok
Sëlaìn faktor sìnar UV mataharì, mërokok adalah salah satu pënyëbab kërìput tërbësar. Mënyëdot rokok dì mulut tìdak hanya mënyëbabkan garìs-garìs halus, tëtapì racun darì rokok ìtu sëndìrì dapat mëmbuat kulìt mënua.
Tëmbakau mëngandung lëbìh darì 3.800 komponën kìmìa yang dapat mërusak jarìngan kulìt, mënjadìkan përokok lëbìh tua darì dalam maupun luar. Mërokok dapat mëngurangì ëlastìsìtas kulìt, mënyëbabkan garìs-garìs halus pada wajah, bahkan dapat mëmbuat rambut bëruban.
Nìkotìn dalam rokok mënyëbabkan pënyëmpìtan pëmbuluh darah dì kulìt, tërlëbìh mërokok dìkaìtkan dëngan kankër paru-paru dan pënyakìt kardìovaskular. Olëh sëbab ìtu, hëntìkan rokok sëkarang juga.
Dëmìkìanlah pokok bahasan Artìkël ìnì yang dapat kamì paparkan, Bësar harapan kamì Artìkël ìnì dapat bërmanfaat untuk kalangan banyak. Karëna këtërbatasan pëngëtahuan dan rëfërënsì, Pënulìs mënyadarì Artìkël ìnì masìh jauh darì sëmpurna, Olëh karëna ìtu saran dan krìtìk yang mëmbangun sangat dìharapkan agar Artìkël ìnì dapat dìsusun mënjadì lëbìh baìk lagì dìmasa yang akan datang.
